Conversando sobre Sono – Parte II

Postado por: ABG - Associação Brasileira de Gerontologia | Em: Vivendo com Saúde

Quem não reconhece a importância de uma boa noite de sono, não é mesmo? Pensando nisso, hoje, continuaremos falando sobre esse tema tão relevante.

Na primeira parte de nossa conversa, falamos sobre a importância do sono noturno para a consolidação das memórias e para colaborar com nosso estado de humor. Falamos também sobre os transtornos de saúde aos quais os trabalhadores noturnos e os funcionários de companhias aéreas podem estar sujeitos em relação à qualidade de vida. Vamos falar agora sobre as mudanças nos padrões de sono que ocorrem ao longo da nossa vida e, em especial na 3ª. Idade, em função da nossa preferência para executar atividades.

Preferências individuais para atividade e repouso
Existem três tipos de preferências por padrão de atividade-repouso que se manifestam desde a infância e que se modificam na adolescência e na velhice. Esta preferência é chamada cronotipo, e está dividida em: a) indivíduos matutinos, são os que têm mais facilidade para acordar cedo e estão mais dispostos para atividades pela manhã; b) indivíduos vespertinos, são os que gostam de dormir e acordar tarde e têm preferência por trabalhar e estudar à noite, por isto, é muito comum aquela sonolência dos adolescentes nas aulas pela manhã; c) indivíduos intermediários, aqueles que conseguem fazer as coisas nos dois períodos.
Esta preferência vai se modificando ao longo da vida. Em geral, na adolescência as pessoas tendem a ser mais vespertinas e no envelhecimento vão se tornando mais matutinas. É muito importante que nós tenhamos essa percepção da nossa tendência para adaptarmos nossas atividades respeitando esta característica.

E na Terceira Idade?
Nessa fase as pessoas tendem a ser mais matutinas, acordando super cedo e serem bem mais ativas pela manhã. Seu rendimento fica prejudicado no fim da tarde e à noite. Se as pessoas não entenderem esse aspecto podem escolher atividades em horários não adequados e começarem a apresentar irritabilidade, falta de concentração e cochilarem em hora e lugar impróprios, o que pode progredir para problemas crônicos de insônia. Aí, é um passo para que a pessoa só consiga dormir com o uso de tranquilizantes, que muitas vezes podem causar dependência e a pessoa não consegue mais se libertar.

Existem aqueles, que mesmo quando idosos, mantêm seu cronotipo vespertino; nestes casos, também é bom observar e não obrigar as pessoas a dormirem e acordarem em horários rígidos e com determinadas horas de sono padronizadas.
Falando em horas de sono, gostaríamos de frisar que existe em nosso meio a orientação de que todas as pessoas têm que dormir oito horas por noite, mas nós temos necessidades e ritmos diferentes. Por isto, temos que perceber quantas horas de sono são suficientes para nós, sem achar que estamos “fora da lei”.

Outros fatores que influenciam na qualidade do sono
Além dessa nossa preferência por horários para atividades, ou cronotipo, existem inúmeras possibilidades para explicar os distúrbios do sono em idosos, como por exemplo, o uso inadequado de medicamentos, ou o horário inadequado de ingeri-los; a necessidade frequente de urinar à noite; a falta de atividades durante o dia, o excesso de horas à frente da televisão, enfim, são muitas as influências para perturbar a noite de sono, mas podemos nos aprofundar nestes aspectos numa próxima oportunidade.

Para concluir, mostramos no quadro abaixo como a má qualidade do sono pode afetar a nossa vida diária.

Texto por: Eva Bettine, Thais Bento Lima e Tiago Nascimento Ordonez
(Gerontólogos pela USP e Diretores da Associação Brasileira de Gerontologia)

Conversando sobre o sono- Parte I

Postado por: ABG - Associação Brasileira de Gerontologia | Em: Vivendo com Saúde

Quem não reconhece a importância de uma boa noite de sono, não é mesmo? Pensando nisso, hoje, falaremos sobre os mecanismos do sono.

Durante o sono noturno, diversos processos fisiológicos acontecem como a liberação do hormônio do crescimento, responsável pela renovação da pele, ossos e músculos. Além disso, há a consolidação das memórias durante a fase mais profunda do sono, quando armazenamos o que aprendemos durante o dia. Em síntese, a nossa criatividade, humor, atenção e a memória estão intimamente ligados a essa fase mais profunda do sono.

Entendendo um pouco sobre ritmos biológicos
Primeiro, é bom entendermos que ritmos biológicos são alterações fisiológicas que se repetem regularmente, com certa ordem e duração, e um dos mais importantes desses ritmos vitais é o ciclo sono-vigília.

Nosso organismo possui mecanismos internos que determinam nossos ritmos biológicos, cujo período de oscilação dura aproximadamente 24 horas, o que corresponde ao período de rotação da Terra. Para tanto, temos um tipo de “relógio biológico” que controla nossos ritmos, a partir da informação que a nossa visão capta e que é mediada pela melatonina, um hormônio superimportante para a nossa saúde. A melatonina aumenta a tendência ao sono, indicando ao cérebro o conceito do ciclo escuro, isto é, da noite. Mas nem todos aproveitam o momento certo da atuação da melatonina que induz ao sono e, isto pode causar vários prejuízos, como mostraremos a seguir.

Distúrbios do sono e da vigília
Vários distúrbios no padrão de sono-vigília podem estar associados a mudanças de fusos horários, por exemplo, em viagens para outros continentes, em mudanças de turno de trabalho (trabalho noturno eventual) e também na entrada e saída do horário de verão. Todas estas situações podem provocar sonolência diurna, dificuldade de dormir no novo horário, distúrbios na digestão, sensação de fraqueza, sensação de fome fora de hora, alterações do humor e queda no desempenho de atividades físicas e mentais.

É importante saber que, tanto a mudança de horário em uma viagem, o chamado Jet lag, quanto o trabalho noturno eventual e o horário de verão levam nosso organismo a uma dessincronizarão interna (desorganização dos ritmos) que provoca os sintomas mencionados. Isto ocorre enquanto o organismo tenta se adaptar às novas condições, mas é um episódio temporário e tende a haver uma adaptação. No caso do horário de verão, uma forma de minimizar o impacto é dormir 1 hora mais cedo ou, no mínimo, 30 minutos, e evitar o cochilo durante o dia para facilitar o sono noturno; outra dica é seguir um horário para dormir e acordar constante para que o corpo se acostume mais rapidamente. No caso de mudança de fuso horário, o indicado é que, logo ao chegar ao destino, a pessoa procure se inserir nas atividades do dia a dia local, ao invés de ceder à sonolência que ocorre, pois assim a adaptação ocorrerá de maneira mais rápida.

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Trabalho noturno e viagens frequentes
Já para aqueles que são trabalhadores noturnos constantes, funcionários de companhia aérea (pilotos e comissários de bordo) que lidam frequentemente com mudanças de fuso horário, aí o problema se torna crônico e a pessoa vive em situação de risco para várias doenças. Esta população, do ponto de vista médico, está sujeita a vários distúrbios neurológicos e afetivos, apresenta sonolência excessiva ou insônia, tendência à hipertensão, infarto do miocárdio, gastrite e úlcera, todos esses distúrbios têm forte influência no estado de humor das pessoas. Claro que há aqueles que se adaptam a estas condições, mas a maioria das pessoas não possui a mesma sorte, sofrendo de maneira irreversível dos males mencionados.

Curiosamente, o trabalho em turno noturno periódico, ou seja, em revezamento, é menos nocivo do que o constante, porque o organismo se recupera das condições adversas durante o tempo em que a pessoa volta ao trabalho diurno.

Neste primeiro texto, chamamos a atenção para a qualidade do sono noturno que exerce grande influência no nosso aprendizado e na memorização em todas as fases da nossa vida. Na próxima edição falaremos sobre Sono e Envelhecimento e também sobre a influência do nosso tipo cronobiológico (isto é, nossa preferência matutina ou vespertina para as atividades da nossa vida) na qualidade do sono.

Referências:
Rubens Reimão (org.), Sono – Estudo Abrangente, Editora Atheneu.
Luiz Menna-Barreto, Organização temporal externa em ritmos biológicos, Revista Biological Rhythm Research.
Texto por: Eva Bettine, Thais Bento Lima e Tiago Nascimento Ordonez
(Gerontólogos pela USP e Diretores da Associação Brasileira de Gerontologia)

 Olimpíadas em 2013 -
Primeiro encontro da terceira idade de Igrejas Batistas para uma programação de jogos de raciocínio, memória, motricidade e para confraternização.

2014 = Pedras Vivas

Tema do ano:   De bem com a vida – Encontrando pessoas

O Deus da Bíblia não parece medir-se por critérios cronológicos. Para Ele, portanto, a velhice não é o tempo onde a vida se recolhe e não pode mais brilhar, deixar sinais e dar frutos visíveis e maduros. Mas, pelo contrário, Ele parece comprazer-se em gerar e fazer brotar os líderes de seu povo já com idade avançada. Vemos na Bíblia que a  velhice não é impedimento para nada, sequer para nascer.

Neste ano o grupo Pedras Vivas, terceira idade, da Igreja Batista Itacuruçá  irá promover atividades, passeios, palestras em torno deste tema. Mostrando que a idade,  por si só, não nos limita o espírito.  Continuaremos também com nossas visitas aos que estão acamados, hospitalizados, e com nossos cultos bimestrais onde comemoraremos os aniversários.

As atividades turísticas em torno dos congressos serão incentivadas como uma possibilidade de expandir horizontes, obter novos conhecimentos, rever velhos amigos, crescer espiritualmente.  

Glorificando a Deus através da vida de cada idoso, valorizando sua capacidade de crescer em Cristo a cada dia, proporcionando uma convivência sadia, atendendo-o de forma integral- bio-pisico-social, integrando-o as atividades da igreja, bem como o ajudando a ter participação nas atividades voltadas para sua faixa etária em nossa denominação.

Novamente entendendo porque o grupo de terceira idade da Igreja Batista Itacuruçá se chama Pedras Vivas 


Nos últimos anos como missionários na África, na igreja inglesa que faziam parte, o Pr. Ronald Rutter e sua esposa, Ana Rutter, foram encarregados do ministério para idosos da igreja local. Enquanto na época, pensava sobre um nome para o grupo, ao ler o texto de 2 Pedro 2, teve a inspiração do Senhor e lhe veio o nome de Livingstones que significa em português Pedras Vivas.  Livingston significa   rocha, stone signfica  pedra e living significa viva.

No texto apresentado Jesus é a Pedra Viva, e  somos também  "pedras vivas". Como missionários , eles olharam para o grande missionário inglês na África, chamado David Livingstone, que  percorreu 48 mil quilômetros em terras africanas. Numa aventura de mais de 15 anos, atravessou duas vezes o deserto de Kalahari, navegou o rio Zambeze de Angola até Moçambique, procurou as fontes do Nilo, descobriu as cataratas Vitória e foi o primeiro europeu a atravessar o lago Tanganica. Cruzou Uganda, a Tanzânia e o Quênia. Andava a pé, em carros de boi e em canoas. Nas aldeias, tratava dos doentes, conquistando assim a amizade dos nativos.

Como pensavam em um grupo de terceira idade que tivesse esta visão missionária, nada mais justo que dessem este nome , e ainda porque na terceira  idade, com a força, vitalidade ainda apresentada, ainda somos pedras vivas nas mãos do Senhor Jesus Cristo que nos completa o coração de alegria e comunhão.  A idéia do casal Rutter para os  idosos é de que, com a experiência de vida que têm, e por isso, com sabedoria acumulada, são verdadeiros " consultores de vida" para os mais jovens e para a sociedade. A sociedade cometeria menos erros se ouvisse mais a sabedoria do idoso. É assim que era, e que ainda é, nas sociedades mais primitavas"

E assim ao voltar para o Brasil e ser chamado para atuar com a terceira idade da Igreja Batista Itacuruçá na Tijuca, resolveram adotar o mesmo nome utilizado na África. E em 2001  com um grupo inicial de 43 idosos começaram as reuniões, sempre as sexta feiras de 15 em 15 dias. Tendo como vice coordenadora a irmã Alcaly Andrade que assumiu a liderança quando do afastamento do Pr. Rutter  por motivos de trabalho e saúde e  que assim como o Pr. Rutter e Ana Rutter fez um excelente trabalho.

Atualmente o coordenador é o Pr. Alcenir  Mota , e eu, Margaret Borges, vice coordenadora do grupo. O trabalho com o grupo de terceira idade sempre foi feito desde seu início com muito carinho e amor, e a preocupação em dar maior qualidade de vida não só aos idosos membros de nossa igreja, como também aos idosos que moram na Grande Tijuca.  

 E visando este ideal de qualidade de vida ao grupo, comunhão, crescimento na Palavra de Deus, oferecemos  diversas oportunidades:

 alongamento e consciência corporal,( às quartas, horário de 10h30 às 11h30, e às sextas feiras, horário 9h às 10h), dirigidos pelo  professor de educação física, e uma fisioterapeuta . A fisioterapeuta toda quarta e sexta faz aferição de pressão arterial, e mantém uma ficha de cada aluno com avaliações cognitivas como também de risco de  quedas.

dança sênior,  às sextas feiras no horário das 10h às 11h, esta dança foi criada na Alemanha em 1974. baseada em músicas folclóricas de diversos povos, é rica em movimentos. Pode ser lenta ou rápida, sentada ou em pé, as músicas são alegres e animadas, com melodias que lembram cantigas de infância, resgatando a memória musical. Própria para pessoas de terceira idade, e de grande importância para portadores de limitações físicas.  Essa atividade produz efeitos preventivos e terapêuticos como melhora da força muscular, diminuição da rigidez articular e o ganho de movimentos coordenados, além da melhora do equilíbrio, postura e marcha.

Jogo de xadrez, sextas feiras, 10h30 às 11h30, os benefícios do xadrez se refletem no dia a dia, principalmente porque ajudam a manter a memória ativa. O Jogo , que na verdade é considerado um esporte, ajuda na coordenação motora estática, levando o indivíduo a se concentrar, conseguindo um estado de relaxamento das estruturas cerebrais, ao mesmo tempo estará estimulando as áreas mentais que ajudam no desenvolvimento da memória, a paciência, o autocontrole, a criatividade, raciocínio lógico, espírito de decisão.

 Grupo de Apoio aos Cuidadores de Idosos Familiares, que por causa da procura dos cuidadores profissionais , acabamos tornando o GACI – grupo de apoio a cuidadores de idosos – familiares e profissionais.  A cada 15 dias nos reunimos com cuidadores e com uma equipe de profissionais formada por psicólogos, assistente social, fisioterapeuta, fonoaudiólogo, arteterapeuta, gerontólogo, estudante de medicina e com o coordenador Pr. Alcenir. Neste grupo os cuidadores a cada 15 dias, sábados no horário de 9h30 às 11h30,  se reúnem para tirarem suas dúvidas, se apoiarem.

Palestras com profissionais quando se faz necessário, dependendo do questionamento que nos é trazido pelos idosos e cuidadores, já tivemos palestras com geriatra, com prof. Educação Física e Fisioterapeuta sobre exercícios físicos e cognitivos para terceira idade, fonoaudiólogas.

O Projeto do grupo de terceira idade também conta com cultos bimestrais, com a coordenação musical da Prof. Westh Ney , onde aproveitamos e comemoramos os aniversários. Nossos idosos que por qualquer motivo não podem comparecer aos nossos cultos ou reuniões fazemos visitas domiciliares, agendadas  através do telefone 33449701 – Pr. Alcenir ou Pr. José Maurício.

Contamos com um Coral de Terceira Idade que em homenagem aos que iniciaram este trabalho aqui em Itacuruçá, se chama Coral Rutter com ensaios aos sábados 15horas, podendo participar qualquer pessoa a partir dos 55 anos, mesmo não sendo membro de nossa igreja, a regência está a cargo da irmã Noemia Marcelino e preparação vocal com a fonoaudióloga Rosane Paiva.

Nosso grupo tem participado de intercâmbios com as terceiras idades de diversas igrejas batistas, estes encontros são os Conectados – No ano de 2012 era Conectados Celebrando a Vida, e neste ano de 2013 é o Conectados Celebrando a Graça. As igrejas que compõe são : Igreja Batista do Méier, PIB Rio, PIB Andaraí, Abolição, Memorial da Tijuca, e no final de cada ano sempre nos reunimos em retiros que são momentos de confraternização e crescimento na Palavra do Senhor.

Também ao longo destes anos sempre fazemos passeios, não só pelo próprio município do Rio de Janeiro, como pelo Estado do Rio e outras regiões. Atualmente os passeios são coordenados pelo Marcus Vinicius, guia turístico, membro de nossa igreja.

Contamos com sua presença e orações pelo grupo

Com Carinho e Amor de Cristo

Noites maldormidas, alimentação ruim e rica em gorduras, sedentarismo, isolamento social e uso indiscriminado de medicamentos para dormir  fazem mal para o corpo. Aliados ao estresse, também podem causar danos à mente e fazer com que a demência surja bem antes que o previsto.

Segundo a neurologista Soo Yang Lee, não é possível evitar a demência, mas há como retardá-la. “Em média, os sintomas surgem após os 60 anos, mas algumas pessoas estão apresentando sinais antes disso”.

Além das causas já citadas, a médica do Hospital Metropolitano destaca o uso excessivo de álcool e a falta de controle da pressão arterial e da diabetes.

Entre as formas para cuidar da mente, a neurologista afirma que é muito interessante fazer palavras cruzadas e sudoku, estudar uma língua estrangeira, aprender a tocar um instrumento musical e manter as amizades.

“Apenas os jogos não são suficientes. Eles estimulam uma área do cérebro, mas há uma outra que é desenvolvida pela música. Por isso, os instrumentos musicais são importantes. Quanto aos amigos, a troca de experiências e o divertimento fazem com que o estresse seja reduzido”

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